Gewichtsreduktion durch Bewegung- Kompetenzzentrum Gesundheitstourismus

Gewichtsreduktion durch Bewegung

Schon wird, neben einer Veränderung der Ernährungsgewohnheiten, eine Optimierung des Bewegungsverhalten als zentraler Teil der Maßnahmen bei der Gewichtabnahme empfohlen. Weiterhin steht jedoch häufig die Reduktion der Kalorienaufnahme mehr im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit des zum Abnehmen Entschlossenen als die Integration von Sport in den Alltag. Zahlreiche Studien belegen jedoch den positiven Einfluss eines Trainings nicht nur auf das Übergewicht, sondern auch auf einige der negativen Begleiterscheinungen:

In einer Studie mit 334 Teilnehmern wurde untersucht, wie sich ein Bewegungstraining auf ihr so genanntes metabolisches Syndrom auswirkt. Zu einem metabolischen Syndrom gehören neben dem Übergewicht bzw. neben einem erhöhten Bauchumfang Begleiterscheinungen wie Bluthochdruck und negativ veränderte Werte der Blutfette und des Zuckerstoffwechsels. Die Teilnehmer wurden in drei Trainingsgruppen und eine inaktive Gruppe aufgeteilt. Von den drei Trainingsgruppen wurde eine Gruppe moderat trainiert (entsprechend 19 km Walking pro Woche), die zweite intensiv (entsprechend 19 km Jogging pro Woche) und die dritte sehr intensiv trainiert (entsprechend 32 km Jogging pro Woche). Das Training wurde über 8 Monate durchgeführt. Veränderungen in der Ernährung waren nicht vorgesehen. Das Ergebnis war erstaunlich: Schon in der Gruppe mit der niedrigsten Belastung zeigte sich ein deutlicher positiver Effekt. Eine weitere Belastung zeigte nicht durchweg positivere Resultate. Im Endeffekt unterstützte die Studie die Empfehlung, im Rahmen einer Gewichtsabnahme möglichst mindestens 30 Minuten pro Tag moderat zu trainieren.

Der Energieverbrauch beim Joggen im Vergleich zum Walking wurde in einer weiteren Studie untersucht. Die zwei Gruppen joggten bzw. walkten in dergleichen Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. Die Walker verbrauchten dabei mehr Energie als die Jogger.

Das Übergewicht bei Kindern ist bekannter weise seit Jahren eine zunehmende Herausforderung. Auch hier wurde der Effekt der Bewegung in einer Studienübersicht überprüft. Es zeigte sich ein durchschlagender Erfolg, das Körperfett der trainierten Kinder war auch ein Jahr nach Beginn des Trainings deutlich vermindert. Insbesondere zeigte sich auch hier: Der Effekt war größer, wenn die Trainingseinheiten länger dauerten und wenn verschiedene Trainingsarten kombiniert wurden.

In der Summe lassen sich als folgende Konsequenzen für die Bewegung im Sinne der Gewichtsabnahme ziehen: Jeden Tag ein moderates Training von 30 Minuten oder auch länger, dies jedoch möglichst auf der Basis verschiedener Trainingsarten.