Sport als Balancetraining - Kompetenzzentrum Gesundheitstourismus

Kann man durch Sport Unfälle vermeiden?

Gute Koordination, Kraft und Flexibilität sind in allen Lebenslagen und in jeder Alterstufe eine Notwendigkeit. Sei es beim Treppensteigen, beim Betreten des Busses oder auch beim Gehen mit hochhackigen Schuhen. Das plötzliche Umknicken des Fußgelenkes ist ein häufiges und lästiges Problem mit manchmal sehr unangenehmen und langwierigen Folgen. Manchmal passiert es ohne vermeidbare Ursache, häufig jedoch aufgrund von Problemen eben im Bereich der Koordination, Kraft oder Flexibilität. Gerade im höheren Alter können Stürze jedoch sehr ernsthafte Folgen haben, es lohnt sich umso mehr, alles zu tun, um diese zu vermeiden.

Tai Chi scheint eine Methode in diesem Sinne zu sein. Eine Verhütung von Stürzen setzt eine schnelle Reaktion auf unerwartete Bewegungen voraus. In Untersuchungen wurde dokumentiert, dass Menschen, die zu Stürzen neigen, häufig später mit bestimmten Beinmuskeln auf unerwartete Bewegungen reagieren als der Durchschnitt.

Wissenschaftler haben sich dieses Problems auf eine weitere sehr praktische Weise angenommen: Eine internationale Studie, die gemeinsam von Universitäten in Canada und China durchgeführt wurde, basierte auch inhaltlich auf einem besonderen interkulturellen Ansatz: Die Sportarten Tai Chi und Jogging wurde in Bezug auf ihren Einfluss auf die Reaktionsgeschwindigkeit des Fußgelenkes überprüft. Dabei wurde eine Gruppe von erfahrenen Tai Chi Praktikern und eine weitere Gruppe von erprobten Joggern einer Gruppe gegenübergestellt, die keinen Sport trieb. Um möglichst objektive Resultate zu erhalten, wurde als Vergleichsmethode eine sehr aufwändige Technik verwendet: Die elektromyographisch gemessene Reaktion der Beinmuskeln (elektrische Muskelaktivität) auf eine unerwartete Beugung des Fußgelenkes. Es zeigte sich ein interessantes Ergebnis: Sowohl in der Tai Chi als auch in der Jogging-Gruppe zeigten sich deutliche schnellere Reaktionen einiger Muskeln als in der unsportlichen Gruppe. Die Tai Chi und Jogging Gruppe waren dabei jeweils gleich schnell.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Tai Chi-Praktiker eine bessere Balance und mehr Muskelkraft besitzen. In einer dieser Studien wurde der Effekt von Tai Chi mit den Auswirkungen eines forschen Geh-Training bei älteren Frauen verglichen. Beide Gruppen trainierten jeweils drei Monate lang an drei Tagen pro Woche. Am Ende der Periode zeigten beide Gruppen Verbesserungen im Bereich der Kondition sowie der Balance und der Flexibilität der Beine in der Gegenüberstellung mit einer dritten Gruppe, die nicht trainiert hatte. Insgesamt war jedoch die Tai Chi Gruppe noch besser als die Gruppe, die forsches Gehen trainiert hatte.