Sport und Bluthochdruck- Kompetenzzentrum Gesundheitstourismus

Sport und Bluthochdruck

Bei vielen Menschen mit bekannten Bluthochdruck (Hypertonikern) besteht eine Unsicherheit bei der Frage, ob Sport nun den Blutdruck weiter steigert, nicht verändert oder sogar senkt. Die Frage kann kurz gefasst folgendermaßen beantwortet werden: Bei den meisten Hypertonikern wirkt Sport, richtig angewendet, blutdrucksenkend. Der Blick auf ausgewählte Studienergebnisse verdeutlicht das Bild weiter:

Zu unterscheiden ist grundsätzlich zwischen einem kurzfristigen (über Stunden) und einem langfristigen Effekt (Monate, Jahre) der Bewegung auf den Blutdruck. Unmittelbar nach einem Bewegungstraining nimmt der Blutdruck häufig ab. Dieser Effekt kann bis zu 24 Stunden andauern, ist dann aber auch beendet. Regelmäßiges Bewegungstraining senkt den Blutdruck jedoch dauerhaft auch über den Folgetag hinaus.

So wurde in Studien nachgewiesen, dass für Menschen mit einem leichtem Hypertonus ein moderates Bewegungstraining von 30-60 Minuten, 4-7 mal pro Woche durchgeführt, in der Regel zu empfehlen ist. Dies gilt auch dann, wenn bereits Medikamente gegen den Bluthochdruck eingenommen werden.

Interessant ist, dass gerade bei den Hypertonikern der blutdrucksenkende Effekt des Sportes größer ist als bei den Menschen mit normalem Blutdruck. Dies wurde in einer Auswertung von 72 Studien mit insgesamt über 2500 Teilnehmern eindrucksvoll demonstriert: Bei den Hypertonikern sank der systolische („obere“) Ruheblutdruck im Mittel um 4%, der diastolische („untere“) Blutdruck um 5%. Bei den Blutdruckgesunden sanken die entsprechenden Werte lediglich um 2% und 1%. Ein weiterer Zusammenhang wurde in dieser Untersuchung identifiziert: Je länger die einzelnen Trainingseinheiten dauerten, desto größer war der blutdrucksenkende Effekt. Weitere Studien haben gezeigt, dass schon diese scheinbar geringe Senkung des Blutdrucks bei Hypertonikern das Risiko für die koronare Herzkrankheit und einen Schlaganfall messbar senkt.

Erste Erfolge können sich schnell bemerkbar machen: Ein dauerhafter blutdrucksenkender Effekt wurde bereits zwei Wochen nach dem Beginn eines Ausdauertrainings beobachtet.

Als Konsequenz dieser Ergebnisse sollte jeder Hypertoniker, der noch keinen Ausdauersport betreibt, mit seinem Arzt besprechen, ob und welches Training für ihn geeignet ist. Das empfohlene Training sollte konsequent in den Lebensstil integriert und als angenehmer Teil der Therapie gesehen werden.